健身訓(xùn)練中，有很多動(dòng)作是我們不能錯(cuò)過的。深蹲就是其中的一項(xiàng)。深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量(core strength)必不可少的練習(xí)。

深蹲運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是隨時(shí)隨地都可以做。即使您不去健身房鍛煉，也能在家進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。

那么，深蹲運(yùn)動(dòng)究竟能給人們帶來哪些益處呢？

1， 鍛煉心肺功能：

做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)還能夠增強(qiáng)自身的心肺功能，達(dá)到健身和促進(jìn)新陳代謝的目的。

2， 塑造臀部線條：

深蹲訓(xùn)練會(huì)使你的臀型逐漸變緊翹起來，激活臀肌，同時(shí)還能讓你的雙腿看起來更長，身材顯得更加苗條。

3,燃燒脂肪：

深蹲可以提高卡路里消耗，提高燃脂速度。讓你每天消耗更多熱量，減肥速度也會(huì)比別人更快。

4，鍛煉下肢肌肉：

堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練可以提高下肢力量，提高雙腿的靈活性，讓老年人也能矯健如飛，保持旺盛的身體機(jī)能。

5，提高身體平衡能力：

深蹲訓(xùn)練可以使下肢肌肉更加發(fā)達(dá)，從而身體的平衡性能也會(huì)越來越好。

如果你也想收獲深蹲帶來的好處，不如從現(xiàn)在開始深蹲訓(xùn)練吧。每次只需10分鐘就能讓你下肢血液循環(huán)加快，讓臀腿肌肉得到鍛煉。

動(dòng)作過程：

將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏:下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：下蹲的時(shí)候膝蓋不能內(nèi)扣，雙腿寬距站姿，挺直腰背，感受臀肌的受力，動(dòng)作不要太快，才能起到了效果。

做深蹲訓(xùn)練，一定要長期堅(jiān)持下去，才能收獲更多的益處。

想要身體更強(qiáng)健的小伙伴們，從今天開始動(dòng)起來吧！

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