健身訓(xùn)練中,有很多動作是我們不能錯過的。深蹲就是其中的一項。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認(rèn)為是增強腿部和臀部力量和圍度,以及發(fā)展核心力量(core strength)必不可少的練習(xí)。
深蹲運動的另外一個優(yōu)勢就是隨時隨地都可以做。即使您不去健身房鍛煉,也能在家進行深蹲訓(xùn)練。
那么,深蹲運動究竟能給人們帶來哪些益處呢?
1,鍛煉心肺功能:
做深蹲運動時,需要做大量的有氧運動,不僅能夠促進血液循環(huán)還能夠增強自身的心肺功能,達到健身和促進新陳代謝的目的。
2,塑造臀部線條:
深蹲訓(xùn)練會使你的臀型逐漸變緊翹起來,激活臀肌,同時還能讓你的雙腿看起來更長,身材顯得更加苗條。
3,燃燒脂肪:
深蹲可以提高卡路里消耗,提高燃脂速度。讓你每天消耗更多熱量,減肥速度也會比別人更快。
4,鍛煉下肢肌肉:
堅持深蹲訓(xùn)練可以提高下肢力量,提高雙腿的靈活性,讓老年人也能矯健如飛,保持旺盛的身體機能。
5,提高身體平衡能力:
深蹲訓(xùn)練可以使下肢肌肉更加發(fā)達,從而身體的平衡性能也會越來越好。
如果你也想收獲深蹲帶來的好處,不如從現(xiàn)在開始深蹲訓(xùn)練吧。每次只需10分鐘就能讓你下肢血液循環(huán)加快,讓臀腿肌肉得到鍛煉。
動作過程:
將杠鈴置于頸后,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四頭肌等收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動作節(jié)奏:下蹲2 -3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒。
深蹲訓(xùn)練的時候,一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn):下蹲的時候膝蓋不能內(nèi)扣,雙腿寬距站姿,挺直腰背,感受臀肌的受力,動作不要太快,才能起到了效果。
做深蹲訓(xùn)練,一定要長期堅持下去,才能收獲更多的益處。
想要身體更強健的小伙伴們,從今天開始動起來吧!
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