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室外健身器材——腹肌板，還可以這么玩？

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瀏覽：- 發(fā)布日期：2017-09-29 13:18:02【大中小】

說到室外健身器材——腹肌板，大家是不是以為只是簡單的仰臥起坐這一種健身模式，其實(shí)不然，腹肌板還能做抬腿運(yùn)動(dòng)、啞鈴運(yùn)動(dòng)等多種鍛煉模式，腹肌板的設(shè)計(jì)為獨(dú)特的坡度設(shè)計(jì)，符合人體工程學(xué)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)直接作用于腹部，輕松擁有腹肌，下面就跟著小編一起來看看這兩種鍛煉方法帶來的健身作用吧。

抬腿運(yùn)動(dòng)：

鍛煉腹部、大腿部肌肉，能幫助女生減掉腿部贅肉，尤其針對(duì)大象腿效果極佳，可幫助男生腿部肌肉強(qiáng)化，健身塑型，在腹肌板上仰臥，雙手將腹肌板的橫管抓住，固定身體，并攏雙腳，腹部的發(fā)力帶動(dòng)腿部的力量，將大腿抬起，初步鍛煉建議每組5-10個(gè)，進(jìn)行3組，間接休息3分鐘。

啞鈴運(yùn)動(dòng)：

鍛煉胸大肌、臂肌，能幫助修飾肩部、背部之間的問題區(qū)域，減去手臂上的贅肉，可幫助男生完善肩部和胸部肌肉比例，鍛煉胸部肌肉，身體放松，平躺在腹肌板的板面上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲，做推舉啞鈴的動(dòng)作，初步鍛煉建議每組15-20個(gè)，進(jìn)行3組，間接休息3分鐘。