怎樣使用室外健身器材來(lái)預(yù)防鍛煉的基本原則？

小編給大家來(lái)講一下如何使用室外健身器材來(lái)預(yù)防鍛煉的基本原則都有哪些？

(1)自覺(jué)積極性原則。鍛煉者有明確的預(yù)防疾病的目標(biāo),充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉對(duì)預(yù)防疾病的價(jià)值,自覺(jué)積極地從事鍛煉活動(dòng)。預(yù)防鍛煉是一個(gè)自我鍛煉、白我完,并需要克服自身的惰性,戰(zhàn)勝各種因難的過(guò)程。同時(shí),還要有一定的作息制度進(jìn)行保證。只有把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分,預(yù)防鍛煉才能奏效。

(2)講求實(shí)效原則。選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí),應(yīng)根據(jù)個(gè)人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況,對(duì)鍛煉的愛(ài)好、要求和原有的基礎(chǔ),以及生活條件及潛在疾病等實(shí)際情況來(lái)確定,按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉,以取得最佳的鍛煉效果。

(3)循序漸進(jìn)性原則。人體適應(yīng)外界環(huán)境是一個(gè)漸進(jìn)過(guò)程,運(yùn)動(dòng)技能的形成有一個(gè)泛化一分化一鞏固一自動(dòng)化的過(guò)程。動(dòng)作應(yīng)由易到難,技術(shù)由簡(jiǎn)到繁,運(yùn)動(dòng)量由小到大。

(4)系統(tǒng)性原則。技能的形成是多次運(yùn)動(dòng)重復(fù)鞏固的結(jié)果,肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、內(nèi)分泌等器官或系統(tǒng)功能的改善與提高是多年系統(tǒng)訓(xùn)練的結(jié)果。

(5)全面性原則。有機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激做出的應(yīng)變反應(yīng)是以整體效應(yīng)出現(xiàn)的。所以,只有在一般身體素質(zhì)提高的基礎(chǔ)上,才會(huì)提高某項(xiàng)素質(zhì)。

(6)個(gè)別對(duì)待原則。不同年齡、性別、發(fā)育狀況、訓(xùn)練水平對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和刺激不同。因此,要根據(jù)不同的人群,采用不同的運(yùn)動(dòng)手段、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度來(lái)達(dá)到預(yù)防疾病的目的。

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