這些公園里常駐的室外健身路徑,你用對了嗎?
轉(zhuǎn)腰器:
功能:活動要不關(guān)節(jié),放松腰部肌肉,增強腰部的靈活性和柔韌性。
禁忌:在練習(xí)扭腰器時,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則有扭傷腰肌的風(fēng)險,幅度不要超過180°。
漫步機:
功能:增強下肢的活動能力,提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧能力。
禁忌:很多人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩(wěn),一旦失手摔下,首先受傷的是后腦,老年人在操作漫步機時,最適宜搖擺幅度為45°左右。
上肢牽引器:
功能:鍛煉手腕、手臂肩部關(guān)節(jié),促進上肢靈活性。
禁忌:建議手力不足的老年人在進行這項運動時,緩慢牽拉,這樣既能讓肩周肌肉得到放松,還可以起到預(yù)防腰椎盤突出的作用,切記大幅度牽拉
奧康達16年專注室外健身器材、小區(qū)健身器材、戶外健身器材等的生產(chǎn)及研發(fā),注重產(chǎn)品的售后服務(wù)保障,我們致力于將安全、健康的產(chǎn)品提供給廣大群眾使用。
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