NO.1腹肌板訓練：

   仰臥起做可以直接鍛煉腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，從而達到塑型的效果。運動的過程中我們要注意，常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來然后返回原位重復訓練，根據(jù)自身情況酌情增加數(shù)量

NO.2健身車訓練：

   利用健身車訓練可以直接鍛煉腰部肌肉群，增強身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，通過動作上的細微變化，能夠使腰部、臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松。而且一般瘦身成功以后，不容易反彈。

NO.3肋木架訓練：

   利用肋木架來健身可以增加腹肌力量及上肢的懸垂能力，健身時依個人身高選擇橫崗，將身體懸垂離地，背靠橫崗收腹，根據(jù)自身的情況酌情增加運動強度和和次數(shù)，堅持一段時間，完美的腹肌又回來啦

   其實減肥并不難，難得的是貴在堅持，只要管住嘴，邁開腿，你也可以收成一道閃電

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