隨著室外健身器材的流行，越來越多的人們在日常生活中開始習(xí)慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度，也需要正確的方法和注意一些常見的問題，才能夠安全、有效地進(jìn)行身體鍛煉。但是因為很多的市民都是忽略掉這一塊，并沒有引起足夠的重視，總會出現(xiàn)鍛煉事故

那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問題呢？首先，使用室外健身器材之前一定要做好充分的準(zhǔn)備工作，這樣可以預(yù)防扭腳脖或者扭腰使神經(jīng)的傷害。不同的鍛煉有不同的注意事項。對于伸展類的鍛煉，這種類型的運動不適合老人過于采用。對于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運動過度，不能壓得太狠，最高也不要過肩。

還有扭腰類型的，因為老人的腰身比較僵直，那么在鍛煉腰部靈活性的時候要放慢節(jié)奏，放輕動作，以免拉傷脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對于有氧器材類型，那么老人一定不能加大步伐，這對于劈叉式鍛煉來說是非常危險的，很有可能導(dǎo)致脫臼。

現(xiàn)在更多的人們開始進(jìn)行室外鍛煉，不管是徒步旅行還是使用戶外健身器材鍛煉，最終的目的都是為了提高自己的身體素質(zhì)，因為戶外健身器材具有方便經(jīng)濟(jì)等等優(yōu)勢，戶外健身器材逐漸成了無數(shù)市民的首選。但是在戶外健身器材鍛煉過程中需要注意一些常見的問題，才能保證自己安全的鍛煉、有效的鍛煉。

首先，鍛煉要適量，不能夠過于增加自己的身體負(fù)擔(dān)。每個人的身體素質(zhì)都不相同，一般經(jīng)常鍛煉的人可以適量增加自己的運動量，但是很少體育運動的人切忌一開始便使用強(qiáng)度很大的鍛煉項目，否則容易造成機(jī)體損傷。

其次，鍛煉前準(zhǔn)備一定要做好，很多直接鍛煉的人都容易拉傷肌肉或者組織，或者是扭傷脖子、腰部、伸直是神經(jīng)。另外每次的運動持續(xù)時間也不能太長，一般來說，一次鍛煉最后在40分鐘左右，太短難以起到鍛煉的效果，太長又容易過度。

運動完之后需要做些整理活動。因為人在運動之后毛細(xì)血管會擴(kuò)張，如果坐在地上或者原地不活動的話，血液會在人的身體遠(yuǎn)端導(dǎo)致無法回到心臟里來，就會感到胸悶氣短，有高血壓和心臟病之類的癥狀，運動之后還需要在走一走，能夠緩沖10分鐘左右。

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