室內(nèi)健身器材劃船器到底有哪些好處？

1.鍛煉心肺功能

劃船器是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都不知道如何提高和保持心率。在使用劃船機(jī)時(shí)，心肺也在運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)心臟有好處。劃船能增強(qiáng)肺部提供氧氣的能力，可以透過(guò)短時(shí)間的間歇運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增進(jìn)你的心肺能力。

2.鍛煉肌肉及關(guān)節(jié)的活動(dòng)

劃船的動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)炎或是骨質(zhì)疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度動(dòng)作時(shí)，能改善肌肉關(guān)節(jié)僵硬問(wèn)題。如果你是坐式生活型態(tài)的人話(huà)，用中等的強(qiáng)度每天劃一段時(shí)間能幫助你改善關(guān)節(jié)僵硬問(wèn)題。

劃船時(shí)主要運(yùn)用的是股四頭肌：大腿前側(cè)最大的肌群，這些肌肉主要負(fù)責(zé)膝蓋動(dòng)作，也帶有髖部屈曲，讓你的腿部更有力量。當(dāng)你的股四頭肌越來(lái)越強(qiáng)壯時(shí)，在跑步中的耐力也會(huì)增強(qiáng)些。

3.可以減脂

可以平衡你體內(nèi)的體脂肪與凈體重，如果你比較肥胖，那劃船是個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)，能讓你燃燒很多脂肪。

劃船過(guò)程注意

1.盡管你可能認(rèn)為向前傾斜身體能增大運(yùn)動(dòng)范圍，然而保持你的軀干豎直會(huì)更多地轟擊你的中背部，而不是下背部和腰部。

2.有時(shí)在訓(xùn)練時(shí)，背部彎曲會(huì)損害脊椎，拉伸的幅度要從小幅度開(kāi)始，動(dòng)作不得快，以免受傷。

3.呼吸方法要注意，手柄向身體拉動(dòng)時(shí)吐氣，回到起始吸氣。

4.身軀應(yīng)避免前后搖晃，否則會(huì)造成下背損傷。

錯(cuò)誤坐姿提醒

坐姿劃船重要在于坐姿，坐姿不對(duì)就會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，坐姿劃船雖然是個(gè)簡(jiǎn)單容易執(zhí)行的動(dòng)作，但是要習(xí)慣正確的坐姿就有難度了。我們常說(shuō)當(dāng)動(dòng)作跨越了品質(zhì)這條線，訓(xùn)練就變成了胡 練，而且容易導(dǎo)致受傷，我來(lái)說(shuō)說(shuō)坐姿劃船常見(jiàn)的錯(cuò)誤。

1.手柄拉得過(guò)高、動(dòng)作過(guò)大，這樣做看起來(lái)不美觀。

2.頭部前傾肩部前伸這類(lèi)型的錯(cuò)誤通常發(fā)生在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性受限，肩胛骨后收被限制的情況下。硬要把重量拉回，只會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度前屈，造成不必要的壓力!

3.腰部過(guò)度向后仰也是個(gè)錯(cuò)誤。

背部不需要過(guò)大后仰，微微后仰就可。劃船主要是手臂，背部主要是做前屈動(dòng)作，過(guò)大后仰也會(huì)影響訓(xùn)練效果。