如何使用室外健身器材防止老年駝背----女子篇

脊柱是支撐人體的一根重要的彈簧支柱,維持其正確姿勢(shì),發(fā)揮對(duì)軀干運(yùn)動(dòng)的功能,離不開(kāi)脊柱周?chē)∪獾挠辛χС?。通過(guò)鍛煉室外健身器材、能有效促進(jìn)洫液循環(huán),增強(qiáng)肌肉的力量,維持脊柱正常功能,防止駝背發(fā)生。

女子組合鍛煉方案

①橢圓機(jī)(練習(xí)者兩手緊握于柄,兩腳踏于踏板上,拾頭挺胸,目視前方,兩腳做上下踏步運(yùn)動(dòng),兩臂隨把手上下運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及頸椎一起運(yùn)動(dòng),鍛煉8~10分鐘)

②快樂(lè)大轉(zhuǎn)盤(pán)(練習(xí)者雙手握住轉(zhuǎn)盤(pán)上的手柄,以單腳為軸上體隨盤(pán)動(dòng)做順、逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng),可左右交替交叉進(jìn)行,每組鍛煉3~5分鐘,做2~3組)

③仰臥起坐(練習(xí)者仰臥于起坐板上,雙腳勾住圓管固定下肢,雙手交叉抱于腦后,腹肌用力收縮使上體抬拾起,向前彎,雙肘觸到膝蓋后,緩慢放下抬起的上體,仰臥時(shí)兩肩必須觸墊,反復(fù)練習(xí),每組8~10次,做2~3組;仰臥背起,踝關(guān)節(jié)置于鋼管下固定,雙手交叉背后,抬頭起上體約25厘米向足部方向,每組鍛煉8~10次,做2~3組;仰臥伸腰,雙手握緊扶手,上體緩緩后仰、彎曲,盡量向后做伸展運(yùn)動(dòng),每組鍛煉30~60秒,做2~3組)

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