散步

散步是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量雖不大，但效果卻很明顯，不受年齡、體質(zhì)、性別、場(chǎng)地等條件的限制。人常說“飯后百步走，能活九十九”，“百煉不如走一走”，足以說明散步在保健中的地位，散步可使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都能得到適度的運(yùn)動(dòng)，飯后散步，還利于食物的消化和吸收。

原地踏步

原地踏步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，我們要站好，腿盡量高一點(diǎn)抬起，手臂也跟著甩起來，可以彎曲手肘走起來，模擬走方陣人們的姿勢(shì)。記住動(dòng)作要到位，想要就做，不用任何熱身。這個(gè)動(dòng)作可以快速活動(dòng)全身，而且輕松溫和、舒緩有效呦。

原地慢跑

慢跑永遠(yuǎn)屬于所有運(yùn)動(dòng)中必不可缺的一種，因?yàn)槁艿囊嫣幷娴氖浅?jí)多。我們需要挺胸抬頭，慢慢開跑，手肘以身體為中心擺動(dòng)，手肘要貼緊，保持呼吸的節(jié)奏與頻率。這個(gè)運(yùn)動(dòng)幫助我們的身體素質(zhì)穩(wěn)步提升，幫助心臟和肺臟更加健康。

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