如何科學(xué)健身？

對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，讓人無(wú)懼寒冬酷暑。但是光有熱情還不足以帶來(lái)強(qiáng)健的體魄和出色的成績(jī)。只有通過(guò)規(guī)律而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，身體的潛能才會(huì)被真正激活。

現(xiàn)在人們工作越來(lái)越忙,身體素質(zhì)急劇下降,如何才能在忙碌的生活中,讓自己的身體越來(lái)越好呢?就只有鍛煉身體了,不要說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間,時(shí)間就像海綿里的水,越擠越多。嘗試一下安排自己的鍛煉計(jì)劃吧!記住堅(jiān)持就是勝利。

早晨跑步,早晨健身使一天經(jīng)歷充沛,早晨6點(diǎn)半起床,跑步半個(gè)小時(shí),可以喚醒自己的神經(jīng),使自己精神起來(lái),給新的一天一個(gè)好的開(kāi)始。跑完步之后不要忘了給自己一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的早餐,早餐對(duì)于人體能量的補(bǔ)充尤為重要。

下午1點(diǎn)左右做廣播體操,很多公司有組織做,可能時(shí)間不一樣,大部分是下午上班開(kāi)始的時(shí)候,如果公司沒(méi)有組織做,可以自己選個(gè)閑的時(shí)間去樓道自己做,廣播體操的科學(xué)性是無(wú)可置疑,它使你身體各個(gè)部分都得到運(yùn)動(dòng)。特別對(duì)于久坐的工作人員,可以預(yù)防腰間盤突出等疾病。

晩飯15鐘之后散步,散步時(shí)最好的運(yùn)動(dòng),但是晚飯后最好不要立即去散步,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃消化功能的負(fù)擔(dān),先坐15分鐘,讓胃內(nèi)的食物消化一些,然后再去散步。最好選擇在公園、操場(chǎng)、小區(qū)內(nèi)等環(huán)境好的地方散步。

周未外出爬山,爬山即有利健康又可以使入心情愉悅。現(xiàn)在很多人因?yàn)槠綍r(shí)工作太累,以至于周末就想窩在家里,殊不知,這樣反而起不到放松的效果,最好走出家門來(lái)一個(gè)不太累的活動(dòng),像爬山就能起到鍛煉身體的效果。

平時(shí)進(jìn)行一些體育愛(ài)好運(yùn)動(dòng),如果你喜愛(ài)籃球、游泳、足球等體育運(yùn)動(dòng)。可以選擇在工作日的晚飯后一兩個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行這些有氧運(yùn)動(dòng),但不要讓自己太累,因?yàn)榈诙爝€要工作。適度最好,像籃球、足球等競(jìng)爭(zhēng)類的游戲,要記住不要太較真,自己來(lái)是為了健身的,輸贏不重要。

另外，室外健身器材我想大家都不陌生，小區(qū)樓下、公園廣場(chǎng)里隨處可見(jiàn)。室外健身器材就像一個(gè)大的露天健身房一樣，室外健身讓我們?cè)诤粑迈r空氣的同時(shí)又可以改善體形，延緩衰老，使我們精力充沛更加自信。大家要在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行使用室外健身器材，達(dá)到健身的效果會(huì)最佳。

特別提示

鍛煉一定要堅(jiān)持,只有堅(jiān)持才能起到好的效果。

鍛煉要適度,過(guò)度的運(yùn)動(dòng),反而會(huì)帶來(lái)身體的不適。

飯后不要進(jìn)行過(guò)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

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