一、利用壓腿器拉伸腘繩肌（大腿后群）

二、利用肋木架拉伸股四頭肌（大腿前側(cè)）

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

在每次跑步前，做好充分的動(dòng)態(tài)伸展和激活，打開關(guān)節(jié)活動(dòng)度，激活肩、髖、核心，才能更有效的避免因熱身不充分，造成的運(yùn)動(dòng)損傷，也能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，提升運(yùn)動(dòng)成績！

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